什么是短跑饮食?健康饮食对赢得冠军有什么好处?

发布时间:2020-10-18 06:35:53

点击数:

从2020年的最佳饮食来看,去年排名第一的短跑饮食在今年排名第二。但获得多项殊荣的短跑饮食值得在我们的日常生活中使用。今天,让我们来谈谈什么是短跑饮食?对你的健康有什么好处?

DASH饮食是由国家心脏病和血液学研究所(NHLBI)设计的,起源于1997年美国的一个大型高血压防治项目。本设计的初衷是能够控制或预防高血压,最后在长期的实践中发现,短跑饮食对胰岛素抵抗也有很好的帮助!Dash饮食强调多吃水果和蔬菜、全谷类食品、瘦肉和低脂乳制品,并限制热带植物油,如饱和脂肪、全脂乳制品、棕榈油和含糖饮料。此外,短跑饮食也强调减少钠摄入量,这是短跑饮食中最关键的部分。

短跑饮食对健康有什么好处?

I.预防和控制高血压

从营养角度来看,钾、钙、蛋白质和膳食纤维是预防和减少高血压的关键。水果、蔬菜和全麦是优质钾、钙和膳食纤维的来源,瘦肉和低脂乳制品是优质蛋白质的来源。通过科学的膳食结构,增加膳食中钾、钙、蛋白质和膳食纤维的摄入量,达到预防和控制高血压的目的。短跑饮食的关键是低钠。中国饮食指南建议每日盐摄入量不超过6克,而DASH饮食则相当于最终将食盐摄入量减少到每天3-4克。

此外,保持健康的体重,每周至少锻炼2.5小时,控制饮酒对减少和预防高血压有积极意义。但值得注意的是,DASH饮食并没有完全禁止任何食物的摄入。因此,为了控制高血压的预防和控制,短跑饮食更容易做,只需做几个小小的改变就足够了。

二、减肥

虽然破折号饮食不是一种饮食,但它可以帮助你选择更健康的食物,所以你也可以达到意想不到的减肥效果。在日常生活中,实现短跑饮食实际上是非常简单的,甚至比地中海饮食更容易实现。例如,每餐多加一些蔬菜或水果,每周吃两顿没有肉的食物,用香料代替盐和酱油,用全谷类代替精制的白米粉,以及增加坚果的摄入量等等。和地中海饮食一样,Dash饮食不仅指饮食,也指更健康的生活方式。在短跑饮食指南中,建议人们在午餐和/或晚餐后步行15分钟。

文章的目的是分享,如果有侵权行为,请联系并删除!